Sobrecarga en natacion

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Las diapositivas que se presentan a continuación, son creación de fuerza y potencia por parte del prof. Horacio Anselmi, donde muestra una propuesta del entrenamiento de la fuerza en nadadores.

Entrenamiento de la Coordinación en el Fútbol

En muchas ocasiones los errores cometidos por un futbolista en un partido e incluso dentro de los entrenos, es debido a la falta o mala coordinación de su movimientos corporales, en cuanto la ejecución de ciertos ejercicios y/o una destreza, esto es evidente cuando el jugador no tiene dominio de sus dos perfiles de juego, tiene el balón para pasarlo o patearlo con el pie débil y realiza una de mas para poder tener el balón con su pierna fuerte.

Es por ello, que la Coordinación, es definida, como “la acción combinada del sistema nervioso central y de la musculatura esquelética encaminada al desarrollo de un movimiento planificado.” (Peter Schreiner, 2005)

Así mismo, Hirtz, 1981 (citado por Weineck, 2005) menciona, que las Capacidades Coordinativas son determinadas sobre todo por la coordinación, esto es, por los procesos de regulación y conducción del movimiento. Además, “habilitan al deportista para dominar de forma segura y económica acciones motoras en situaciones previstas (estereotipos) e imprevistas (adaptaciones), y para aprender los movimientos deportivos con relativa velocidad.” (Frey, 1977. Citado por Weineck, 2005)

Gran parte de los gestos deportivos están regulados por la coordinación, por lo que en el fútbol presenta una gran importancia, debido a la numerosa cantidad de acciones involucradas y efectuadas en un partido, entre ellas: pases a distintas distancias, cabeceos, saltos, esprintes, giros, remates a puerta, regates, agregándole el móvil (pelota), el oponente (jugador del equipo contrario) y el compañero (jugador del mismo equipo).

De este modo, se determina que las Capacidades Coordinativas, implican y están fuertemente ligada al sistema nervioso central.

Dentro de las capacidades coordinativas se encuentran los siguientes elementos que la constituyen, entre ellos: la capacidad de ritmo, la capacidad de equilibrio, la capacidad de orientación, la capacidad de diferenciación, la capacidad de adaptación, la capacidad de combinación y la capacidad de reacción.

La Capacidad de Ritmo: es entendida como la capacidad para procesar un ritmo que viene dado desde el exterior, de reproducirlo en forma de movimientos. (Meinel/Schnabel, 1987. Citado por Weineck, 2005)

La Capacidad de Equilibrio: es definida como la capacidad para mantener el cuerpo en estado de equilibrio, y de restaurar dicho estado durante y después de los desplazamientos del cuerpo. (Meinel/Schnabel, 1987. Citado por Weineck, 2005)

La Capacidad de Orientación: es concluida como la capacidad para determinar y modificar la situación y los movimientos del cuerpo en el espacio y en el tiempo, en relación con campo de acción definido y/o con un objeto en movimiento. (Meinel/Schnabel, 1987. Citado por Weineck, 2005)

La Capacidad de Reacción: se expone como la capacidad para iniciar y ejecutar intencionalmente acciones motoras a corto plazo ante una señal. (Meinel/Schnabel, 1987. Citado por Weineck, 2005)

La Capacidad de diferenciación: es la habilidad para realizar una acción teniendo en cuenta la fuerza, en el tiempo y el espacio según el objeto.

La Capacidad de adaptación: es adaptar un programa original de acción a una situación cambiante. En el fútbol no hay situaciones en cuanto a los patrones de movimientos. Esto se logra variando la calidad de las ejercitaciones.

La Capacidad de combinación: es la habilidad para coordinar movimientos parciales del cuerpo considerando espacio y tiempo o realizar distintas combinaciones con un oponente, y de combinar destrezas deportivas en un encuentro o acción deportiva.

Es por ello que en la actualidad el entrenamiento de la coordinación toma relevancia tanto en el fútbol base, para crear y desarrollar esa armonía del movimiento individual y con la pelota, como en el fútbol adulto, para corregir esos detalles que impiden el mejor desempeño del jugador profesional.

Tomando en cuenta, lo anteriormente expuesto, se pretende proporcionar una forma clara y sencilla de realizar trabajos de tipo coordinativo para desarrollar estas capacidades motoras básicas del ser humano y motoras específicas de un futbolista.

Medios para el Entrenamiento de la Coordinación

Entre los recursos materiales de utilidad para desarrollar la coordinación se tienen: los conos de diferentes tamaños, las estacas o picas, las escaleras de piso, cuadriláteros, aros, las vallas de diferentes tamaños, bastones, cajones, balones de fútbol y pelotas de tenis, y plataformas de equilibrio.

Periodización en el Entrenamiento de la Coordinación

En la periodización de las capacidades coordinativas, en especial la coordinación, es recomendable para la pretemporada en su etapa general, trabajarla de manera aislada, dedicándole entre treinta y cuarenta y cinco minutos, para enfocarse en el aprendizaje de los movimientos que requiere cada uno de los ejercicios, dando la oportunidad a cada atleta de grabar en su esquema cognitivo y psicomotriz todo lo demostrado y ejecutado.

Luego, en la etapa específica y la competitiva, se puede trabajar en conjunto con las cualidades principales como: la fuerza, la velocidad y la resistencia. Como ejemplos, se tienen los siguientes ejercicios:

a) Fuerza y Coordinación: media sentadillas y skipping sobre la escalera de piso.
b) Velocidad y Coordinación: skipping lateral entre aros y sprint.
c) Resistencia y Coordinación: realizar un trote continuo efectuando un recorrido por ciertas estaciones, como: saltos con aumento de distancia progresiva entre aros, saltos entre aros en zigzag, desplazamientos laterales entre conos, skipping laterales y frontales sobre la escalera de piso.

También, se pueden realizar entradas en calor con ejercicios coordinativos, claro está, que deben ser ejercicios anteriormente ejecutados y con absoluto dominio por parte de los futbolistas, y de muy baja intensidad ya que el objetivo es preparar al cuerpo para un trabajo posterior.

Concluyéndose, que “Sólo los deportistas con unas capacidades de coordinación bien marcadas pueden traspasar sus óptimas capacidades de condición física al rendimiento correspondiente.” Hirtz, 1985 (citado por Schreiner, 2005)

Bibliografía

Schreiner, P. (2005). Entrenamiento de la Coordinación en el Fútbol. Editorial Paidotribo.
Weineck, J. (2005). Entrenamiento Total. Editorial Paidotribo. Barcelona.

Nota: En el proximo articulo, se publicarán videos del entrenamiento de la coordinación en el fútbol, para diferentes categorias.

Casillas participará en un campamento de fútbol en Caracas

Iker Casillas visitará la próxima semana Venezuela, donde participará en un campamento de fútbol organizado por el equipo Real Esppor, debutante en la primera división, informaron fuentes del equipo. Según una nota de prensa divulgada por el equipo venezolano, la expectativa que ha generado la visita de Casillas se ha hecho sentir en la organización del 'I Campamento Vacacional de Fútbol Movistar del Real Esppor Club'.

A falta de una semana para el arranque del campamento, los cupos están completamente agotados. Más de 230 niños participarán en este evento, que contará con el apoyo de la empresa española Movistar y con la dirección de los ex jugadores de la selección de Venezuela y actuales entrenadores Pedro Febles y Pedro Acosta.

El acto inaugural, con la presencia de Casillas, se celebrará en el Estadio Nacional Brígido Iriarte el próximo viernes 17 de julio a partir de las 9.00 horas locales (13.30 GMT). Ángel Fidalgo y Marcelo Mosquera, directivos de la empresa organizadora del evento, señalaron que el acceso al estadio será completamente libre en la medida que el aforo lo permita, cercano a los 12.000 espectadores.

Además del portero de la selección española, el presidente del Real Esppor, Ricardo González, no descarta que vengan otras grandes figuras del equipo madrileño, por los contactos que tiene con el conjunto 'merengue'.

http://www.marca.com/2009/07/09/futbol/equipos/real_madrid/1247174706.html

http://www.realespporclub.com.ve/

Flexibilidad Pasiva - Activa

Ejercicios de flexibilidad pasiva - activa, de fácil realización y de gran ayuda para fines prófilacticos y de recuperación post - esfuerzo.

Flexibilidad en los Entrenos

Esperamos, sea de agrado y gran utilidad este video, en el cual se evidencia el trabajo realizado para el desarrollo de esta cualidad física.

La nueva perspectiva de la flexibilidad aplicada al futbol

No es un secreto para nadie que la elongación o flexibilidad muscular, es una de las capacidades físicas a la cual no se le da el valor real que posee, sin embargo existen programas y planes de entrenamientos donde se evidencia la presencia de tal ignorada capacidad. No obstante, en el fútbol no se requieren grados extremos de flexibilidad, en todo caso se necesita una movilidad de trabajo, que no es más que la que exigen los niveles de las articulaciones en sus movimientos de rango articular habitual o normal.

Por otra parte, en lo que respecta a los objetivo de la flexibilidad, se distinguen tres aspectos esenciales: Prevención de lesiones, optimización del trabajo físico y recuperación o regeneración del mismo. Es por esta razón, que la flexibilidad es una de las cualidades físicas que se puede y se debe ejercitar durante toda la temporada, teniendo en cuenta aspectos que comentaremos más adelante, pero obedecerá al criterio del entrenador o preparador físico en qué fase o etapa de la sesión de entrenamiento ubicarla, dependiendo del objetivo a lograr.

Según F Drobnic, J González de Suso y J Martínez García (2004), junto con la flexibilidad existen dos características musculares que deben integrarse como un todo.

Flexibilidad: Es la posibilidad de conseguir un mejor balance en el recorrido articular en diversas posiciones.
Extensibilidad: Es la capacidad que posee el músculo para dejarse estirar, la cual estará mediada por la elasticidad intrínseca del propio músculo.
Elasticidad: Es la facultad que tiene el músculo de volver a su posición habitual después de ser estirado.

Tipos de Estiramientos musculares

Estiramientos Pasivos: El deportista no realiza ninguna actividad ni contribuye al ejercicio, es decir, es asistido por un agente externo (compañero) el cual moviliza el segmento articular.

Estiramientos Activos: También se denomina “estiramiento individual”, ya que lo ejecuta el propio jugador. Se realiza cuando el músculo se estira, mediante la contracción voluntaria de los antagonistas.

Estiramientos Pasivos – Activos: Estamos en presencia de un estiramiento combinado cuando el inicio del movimiento es realizado por una fuerza externa, posteriormente el jugador activamente intenta mantener la posición por varios segundos.

Estiramientos Post – isométricos: Es aquella que pretende aprovechar la fase de relajación reciproca que se produce en un músculo tras una contracción isométrica intensa tanto del agonista como del antagonista. Gracias a este método, se activa y fortalece los músculos agonistas y antagonistas, ayudando a determinar el patrón del movimiento coordinado. Por lo tanto, se fortalecen ambos segmentos corporales tras un estiramiento intenso.

Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (PNF). Covelo Mateo (2006), afirma en su trabajo “Flexibilidad en el fútbol”, que el método fue creado por el Dr. Kabat en 1949, y adaptado para el deporte por diferentes autores (Solverborn, 1987; Gohler, 1995; Balk, 1997; Geoffroy, 2001; Adler et al, 2003). El método se basa en la realización de un estiramiento de 20 segundos, seguido de una contracción isométrica del músculo estirado de entre 6-10 segundos seguido de una fase de relajación. Recapitulando las fases del método, resulta la siguiente secuencia: e s t i r a m i e n t o – contracción - relajación.

Ahora bien, teniendo en cuenta los conceptos anteriores, se presentará a continuación una propuesta metodológica basada en la optimización y mantenimiento de la flexibilidad.

Primeramente se debe tener en cuenta, que el objetivo principal del entrenamiento de flexibilidad en el fútbol, se relaciona estrechamente con el desarrollo y mantenimiento de un grado de movilidad articular base y de reserva, permitiendo en el jugador tanto una mejor realización de los gestos técnicos como contribuyendo a protegerlos ante posibles lesiones.

Así mismo, se buscará con este tipo de cargas asimilar mejor las sesiones de entrenamiento, recuperar con mayor rapidez y mantener un correcto equilibrio artromuscular y postural, que servirá a su vez como elemento preventivo, es decir, profiláctico. Para desarrollar y mantener los niveles de la flexibilidad muscular, se recomienda utilizar cualquiera de los métodos explicados anteriormente, pero si se busca resultados a corto plazo, entonces se sugiere implementar exclusivamente ejercicios relacionados con el método activo, como el PNF, involucrando balanceos y rebotes.

Periodización

Para producir el efecto deseado al utilizar la flexibilidad, Casais 2006 (citado por Covelo Mateo 2006), sugiere tener en cuenta una serie de condiciones:

Realizar un Acondicionamiento Neuro – Muscular que asegure buena temperatura muscular, pero sin aumentar de forma excesiva el tono muscular.

Realizar el entrenamiento en condiciones adecuadas, primeramente se debe tener en cuenta la temperatura ambiente, ya que si hace frío intenso no tiene ningún sentido realizar una sesión para el desarrollo de la flexibilidad, además se necesita indumentaria que favorezca una buena temperatura corporal y con instalaciones techadas donde no exista ningún agente perturbador, pues se requiere de una buena concentración.

Establecer varias repeticiones (3-4) de cada ejercicio, con 2-3 ejercicios diferentes por grupo muscular, y en varias posiciones.

En lo que respecta a la ubicación de la flexibilidad en el micro – ciclo, el autor propone utilizarla al principio o en la mitad, ya que de esta manera evitaremos la fatiga que van acumulando los futbolistas a lo largo de la semana. Además, la flexibilidad trabajada al máximo antes de la competición no sería lo más adecuado, ya que los microtraumatismos (ruptura de la miofibrillas) producidos necesitan al menos 24 - 48 horas para restaurarse.

La posición de la flexibilidad durante los meso y macro – ciclos, va depender directamente de la visión del entrenador o preparador físico, ya que una vez desarrollada dicha cualidad lo que resta es mantenerla, y ubicarla dentro de su trabajo preventivo diario, o en su defecto antes de trabajos de fuerza o velocidad, para evitar la fatiga muscular.

Así mismo, resulta importante resaltar que al finalizar una sesión de entrenamiento dedicada al desarrollo de la capacidad aeróbica (Resistencia Base), es necesario utilizar al menos cuarenta y cinco (45) minutos de flexibilidad, ya que la fatiga será a nivel bioenergético y no probablemente neuromuscular, lo que facilita tanto el desarrollo como el mantenimiento de la capacidad.


Presentado los diferentes métodos y medios, para incrementar y mantener los niveles de flexibilidad muscular, quedará a elección libre del preparador físico elegir los ejercicios que se adapten a su contexto y a sus posibilidades, resaltando como elemento clave la planificación, ya que gracias a ella podemos ubicarla en el momento ideal y preciso, para obtener así el objetivo deseado.


Referencias

E Covelo Mateo (2006). Flexibilidad en futbol (II), PROGRAMA DE DESARROLLO. [Documento web en línea]. Disponible en: http://www.comiteentrenadoresrfef.org [Consulta: 2008 Agosto 20].

F Drobnic, J González de Suso y J Martínez García (2004). FUTBOL. Bases Científicas para un óptimo rendimiento. Editorial: Ergon.

Instalado primer Diplomado de Fútbol en la sede del COV

En la tarde de ayer se instaló de manera formal el primer Diplomado de Fútbol en las instalaciones del Comité Olímpico Venezolano (COV).Con fecha de inicio el pasado lunes 16 de marzo, el curso se extenderá hasta el 14 de diciembre en su primer nivel, con la incursión de, hasta ahora, alrededor de 100 participantes entre licenciados en Deportes, profesores de Educación Física, entrenadores (profesionales o no), periodistas y público en general.

“Hemos tenido la oportunidad de enviar representación a distintos cursos en el extranjero y es nuestro deber transmitir el conocimiento adquirido y apoyar iniciativas como ésta”, declaró Eduardo Álvarez, presidente del COV, en unas breves palabras para abrir el acto.Álvarez acotó que el proyecto le fue presentado en su momento por Noel Sanvicente y Rodolfo Paladini como una propuesta para especializar y profesionalizar a los entrenadores de fútbol en todos los niveles, haciendo énfasis en el trabajo con el balompié menor. La propuesta fue respaldada y cuenta además con el respaldo del Grupo Ekipo de Argentina.“Somos pocos los que podemos ir al extranjero a cursos de especialización. Queremos abrir esa opción aquí mismo, en el país”, indicó Sanvicente.

Autor: Juan Sifontes Sousa (2009). Prensa El Líder en Deportes. [Documento en línea] Disponible en: http://www.liderendeportes.com/Noticias/?id=73942&sid=59

III JORNADAS DE ACTUALIZACION EN PF DE FÚTBOL

Una vez más se estarán realizando desde el martes 27 hasta el sabado 31 de enero del 2009 en la localidad de Bosques-Argentina, las III Jornadas de Actualización en Preparación Física de Fútbol, las cuales están dirigidas a Alumnos, Profesores, Entrenadores y Jugadores jóvenes, a Estudiantes de Profesorados de Educación Física y Preparadores físicos y a todos aquellos que quieran dedicarse a la enseñanza y no hayan tenido o no hayan podido acceder hasta la fecha a un Curso de Formación Profesional que los acredite como Preparadores Físicos, especializados en Fútbol.

Para mayor información acceder al siguiente link: http://www.fuerzaypotencia.com/presenciales.html